If you are visually impaired or blind, you can visit the PDF version by Pressing CONTROL + ALT + 4
<br /> SUNDHED & FORSVAR<br /> FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE<br /> CENTER FOR IDRÆT<br /> MILITÆR<br /> FYSISK<br /> TRÆNING<br /> 5. UDGAVE, 1. OPLAG • NOVEMBER 2013<br /> <br /> FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE<br /> MILITÆR<br /> FYSISK<br /> TRÆNING<br /> © Forsvarets Sundhedstjeneste, Center fo<br /> 5. UDGAVE, 1. OPLAG • NOVEMBER 2013<br /> FSU 902-62 • ISBN 978-87-90506-15--5<br /> r Idræt<br /> CENTER FOR IDRÆT<br /> 4<br /> AUTORISATION<br /> Nærværende publikation<br /> FSU 902-62 • MILITÆR FYSISK TRÆNING<br /> Udgivet af Forsvarets Sundhedstjeneste,<br /> Center for Idræt<br /> autoriseres herved til brug<br /> for alle i forsvaret.<br /> E. Darre<br /> Generallæge<br /> Chef for Forsvarets Sundhedstjeneste<br /> INDHOLDSFORTEGNELSE<br /> FORORD ......................................................<a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 1" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=1"> SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 2" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=2"> </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 3" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=3"> FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE MILITÆR FYSISK TRÆN</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 4" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=4"> 4 AUTORISATION Nærværende publ</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 5" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=5"> INDHOLDSFORTEGNELSE FORORD ....................</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 6" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=6"> 6</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 7" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=7"> MILITÆR FYSISK TRÆNING Indholdet i denne </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 8" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=8"> FORORD NATOS BEDSTE De nye anbefalinger til fys</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 9" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=9"> VISIONEN FOR ARBEJDET BLEV ”Forsvarets Sundhedstj</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 10" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=10"> PROJEKTETS FØRSTE SKRIDT Utallige målinger og tes</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 11" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=11"> Akklimatiseringstræningen vil samtidig være en fo</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 12" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=12"> For begge områder gælder det, at der vil kunne op</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 13" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=13"> Dette billede passer også på soldaten. Soldaten s</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 14" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=14"> vil med stor sandsynlighed have forskellige styrk</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 15" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=15"> Bemærk ƒ Mikrotræning udgør – i lighed med </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 16" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=16"> HVAD INDEHOLDER HÅNDBOGEN Håndbogen er opbygget</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 17" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=17"> Den menneskelige krop vil, uanset om det er varmt</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 18" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=18"> Endvidere beskrives de almindelige anbefalinger t</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 19" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=19"> Kombinationstræning og Mikrotræning På siderne 10</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 20" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=20"> Anbefalingerne er ikke ultimative, fra sportens v</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 21" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=21"> Hvis intensiteten i træningspassene bliver tilstr</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 22" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=22"> STYRK KROPPEN – SPIS OPTIMALT Når du træner ell</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 23" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=23"> Disse opgaver kan være meget krævede, både fysisk</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 24" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=24"> Hvad angår kost, kan man populært sige – Du bør s</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 25" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=25"> PROTEIN Proteinerne er livsvigtige, fordi de er n</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 26" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=26"> FIBRE Kostfibre er en vigtig bestanddel af kosten</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 27" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=27"> spiser usundt. Så minimér usund kost før, under o</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 28" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=28"> HVOR MEGET SKAL DU SPISE Mængden af energi, du sk</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 29" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=29"> Eksempler på energiforbrug ƒ Et maratonløb </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 30" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=30"> HVORNÅR OG HVORDAN BØR DU FORDELE DIT ENERGIINDTA</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 31" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=31"> Vægttab i forbindelse med træning Uden profession</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 32" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=32"> Vægttab, når der ikke er mulighed for træning Sku</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 33" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=33"> STYRKKROPPEN–SPISOPTIMALT FSU • 902-62 33 MILITÆ</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 34" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=34"> KOST KOSTEN I FORBINDELSE MED TRÆNING SAMT FYSI</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 35" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=35"> eller mindre, efter at du er stået op, skal d</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 36" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=36"> FELTRATIONER I det kommende afsnit beskrives et</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 37" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=37"> Sommerrationen er på ca. 3500 kcal., og vinterrat</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 38" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=38"> NORSK FELTRATION Den norske feltration findes i t</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 39" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=39"> FELTRATIONER Fordele ƒ Enkel opvarmning. ƒ Alt k</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 40" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=40"> AMERIKANSK MRE (Meal Ready to Eat) VINTER Vinterr</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 41" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=41"> BRITISK 24 TIMERS RATION Den britiske døgnration </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 42" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=42"> SPISESEDLER OG MADPLANER For at give dig optima</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 43" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=43"> SPISESEDDEL TIL FELTRATIONERNE – DANSKE Madvarern</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 44" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=44"> Under feltindsats Medbring følgende: ƒ 2 st</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 45" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=45"> SPISESEDDEL TIL FELTRATIONERNE – NORSKE I lejren </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 46" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=46"> SPISESEDDEL TIL FELTRATIONERNE – BRITISKE I lejre</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 47" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=47"> SPISESEDDEL TIL FELTRATIONERNE – AMERIKANSKE I le</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 48" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=48"> VÆSKE Væskebalancen I stærk varme og specielt i</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 49" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=49"> kunne dække sit saltbehov, selv under meget svedd</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 50" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=50"> I forbindelse med fysisk aktivitet bør du være ve</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 51" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=51"> RETNINGSLINJER FOR VÆSKEINDTAGELSE DANMARK Afhæn</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 52" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=52"> OPHOLD OG ARBEJDE I VARME Forsvarets Sundhedstj</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 53" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=53"> OPHOLD OG ARBEJDE I VARME ƒ Svedkirtlernes funkt</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 54" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=54"> Fysiske forudsætninger for akklimatisering For hu</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 55" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=55"> Alder og køns indflydelse på evnen til akklimatis</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 56" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=56"> OPTIMALE FORBEREDELSER VED ARBEJDE I VARME Nede</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 57" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=57"> OPTIMALE FORBEREDELSER VED ARBEJDE I VARME FSU •</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 58" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=58"> OPHOLD OG ARBEJDE I KULDE Menneskets evne til a</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 59" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=59"> For at mindske varmetabet vil kroppen øge varmepr</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 60" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=60"> FORHOLD OVER FOR KULDE (PÅKLÆDNING) I kolde omgiv</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 61" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=61"> Fysiske forudsætninger for akklimatisering Frivil</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 62" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=62"> OPTIMALE FORBEREDELSER VED ARBEJDE I KULDE Gene</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 63" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=63"> OPTIMALE FORBEREDELSER VED ARBEJDE I KULDE FSU •</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 64" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=64"> KROPSHOLDNING Din kropsholdning er af stor bety</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 65" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=65"> KROPSHOLDNING Forhold vedrørende den (stående) n</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 66" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=66"> ƒ For at opnå den neutrale stilling skal du arbej</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 67" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=67"> ƒ Ved bevægelighedstræning fokuseres der på sund </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 68" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=68"> UDSTRÆKNING OG SMIDIGHEDSTRÆNING Ved udstræknin</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 69" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=69"> ƒ Spænd musklen ca. 7 sek., stræk musklen i 5-30 </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 70" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=70"> Brug øvelse 3 eller makkerøvelse 4 for udstræknin</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 71" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=71"> Generelt for stræk ƒ ”Hug” aldrig ind i et </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 72" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=72"> RESTITUTION, OVERTRÆNING OG SKADER Restitution </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 73" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=73"> PRÆSTATIONSEVNE Træning Restitution </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 74" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=74"> Hvordan kan overtræning forebygges? ƒ Lyt t</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 75" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=75"> I = is Optimalt placeres en ispose på skaden. Bru</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 76" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=76"> Den subakutte fase Denne fase defineres ved, at s</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 77" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=77"> Fokus ƒ Få skaden vurderet af fagligt uddannet pe</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 78" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=78"> CORE-TRÆNING Core-træning er træning af kroppen</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 79" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=79"> ƒ I tilfælde af svaghed eller ubalance i de</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 80" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=80"> ƒ Ofte er man stærk i nogle bevægelsesmønstre, me</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 81" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=81"> Tests/Øvelser til korrekt brug af core-muskulatur</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 82" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=82"> Test 2 Korrekt holdning, god teknik og core-styrk</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 83" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=83"> 1. Stil dig med hænderne på en væg og efterlign d</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 84" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=84"> STYRKETRÆNING Formålet med styrketræning At opb</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 85" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=85"> Fremskridt ved styrketræning Muskelstyrke s l</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 86" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=86"> Træningen opbygges progressivt og opdeles i perio</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 87" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=87"> den givne øvelse. Tilsvarende er 10 RM den vægt e</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 88" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=88"> Sammenfatning på styrketræning ƒ Fokus på k</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 89" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=89"> STYRKETRÆNING Hjælpemidler 1. Center fo</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 90" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=90"> KREDSLØBSTRÆNING For</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 91" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=91"> per som muligt, så kredsløbet belastes mest mulig</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 92" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=92"> Hvad er effekten af aerob kredsløbstræning? </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 93" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=93"> Hvad er effekten af anaerob træning? ƒ Forb</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 94" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=94"> Nøglepunkter ved intervaltræning ƒ Muliggør</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 95" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=95"> 2. Løb første interval med 100 % fart på den rute</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 96" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=96"> INTERVALTRÆNING EKSEMPLER PÅ ARBEJDSINTENSITETER </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 97" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=97"> KREDSLØBSTRÆNING Sammenfatning på kredsløbstræni</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 98" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=98"> 98 30% 204 200,6 197,2 193,8 190,4 187 180,2</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 99" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=99"> 6 6,3 6,6 6,9 </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 100" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=100"> KOMBINATIONSTRÆNING Formålet med kombinationstr</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 101" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=101"> Hvordan skal der kombinationstrænes? Fokus i komb</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 102" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=102"> Soldatens optimale kombinationstræning Træning ka</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 103" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=103"> Fast antal gentagelses-metoden – her udføres én e</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 104" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=104"> MIKROTRÆNING Gode alternativer til soldater – s</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 105" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=105"> MIKROTRÆNING FSU • 902-62 105 MILITÆR FYSISK TRÆ</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 106" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=106"> MILITÆR FYSISK TRÆNINGSVEJLEDNING For at få det</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 107" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=107"> ƒ Det skal nøje tilpasses den enkelte udøvers fys</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 108" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=108"> Målsætningen Målsætningen bes</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 109" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=109"> Gennemførelsen ƒ Hvem står for træningen? </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 110" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=110"> Tidsmæssigt anbefales det, at træningen gennemfør</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 111" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=111"> MILITÆR FYSISK TRÆNINGSVEJLEDNING FSU • 902-62 1</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 112" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=112"> TRÆNINGSVEJLEDNINGSSKEMA TEST NIVEAU 1. måned 2</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 113" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=113"> Det fulde kompleks af planer o.a. kan hentes ved </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 114" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=114"> KATEGORIBESKRIVELSE I MFT Kategoribeskrivelse a</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 115" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=115"> Anbefalingerne erstatter ikke træningstilstandspr</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 116" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=116"> Den enkelte soldat placeres i en kategori, alt ef</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 117" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=117"> ƒ Personel som i perioder har ophold i en F</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 118" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=118"> ANBEFALINGER TIL SØVÆRNET For søværnets vedkomm</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 119" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=119"> ANBEFALINGER TIL SØVÆRNET FSU • 902-62 119 MILIT</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 120" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=120"> 120 FORSVARETS FYSISKE TEST, SKEMA 1 • CORETEST </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 121" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=121"> FORSVARETS FYSISKE TEST, SKEMA 1 • CORETEST 121 </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 122" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=122"> 122 FORSVARETS FYSISKE TEST, SKEMA 2 • TEST A, B</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 123" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=123"> FORSVARETS FYSISKE TEST, SKEMA 2 • TEST A & B Yo-</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 124" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=124"> 24 1 LUNGES Udføres som udfald til fo</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 125" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=125"> FORSVARETS FYSISKE TEST – UDHOLDENHED & KOORDINAT</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 126" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=126"> TRÆNINGSKORT BELASTNINGSSTYRING Dagens tjeneste</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 127" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=127"> KREDSLØBSTRÆNING Aerob Udføres i forskellige inte</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 128" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=128"> 128 AEROB & ANAEROB INTERVAL 30/30 Intervaller </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 129" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=129"> 1 LUNGES (Core) Sæt: 1-3 sæt. ARMSTR</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 130" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=130"> 130 SQUAT Sæt: 1-3 sæt. SIDEBRO M/BENLØFT Sæt: </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 131" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=131"> 3 GOOD MORNING Sæt: 1-3 sæt. KROPSHÆ</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 132" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=132"> 132 BENPRES Sæt: 1-3 sæt. MAVEBØJNINGER Sæt: 1-</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 133" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=133"> 5 ETBENS PRES Sæt: 1-3 sæt. ARMSTRÆK</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 134" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=134"> 134 DØDLØFT Sæt: 1-3 sæt. LIGGENDE PRES Sæt: 1-</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 135" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=135"> 7 STEP UP Sæt: 1-3 sæt. MAVEBØJNINGE</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 136" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=136"> 36 DUMBELL SQUAT Sæt: 1-3 sæt. EN ARMS PRES Sæt</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 137" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=137"> 9 STEP UP Sæt: 1-3 sæt. MAVEBØJNINGE</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 138" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=138"> 138 SQUAT Sæt: 1-3 sæt. MAVEBØJNINGER Sæt: 1-3 </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 139" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=139"> 11 FULL CONTACT TWIST Udførelse: 2 H</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 140" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=140"> 140 DYNAMISK SIDEBRO Udførelse: RYGBRO PÅ BOLD</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 141" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=141"> 13 BEVÆGELIGHED FOR LÆNDEN Udførels</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 142" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=142"> 142 123 14 4-5 </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 143" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=143"> 15 12345 BEVÆGELIGHED FOR BRYSTRYG </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 144" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=144"> 144 STRÆK AF HOFTEBØJER OG FORSIDE LÅR Udførelse</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 145" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=145"> 17 STRÆK AF SIDERYG Udførelse: AF SI</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 146" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=146"> 146 SMIDIGHEDSFORUDSÆTNINGEN FOR ET SIKKERT DØDL</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 147" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=147"> 19 MOBILITETSFORUDSÆTNINGEN FOR ET SIKKERT DØDLØF</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 148" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=148"> 48 HVORDAN FORUDSÆTNINGERNE FOR ET SIKKERT DØDLØ</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 149" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=149"> 21 DØDLØFT OG TEKNIKTRÆNING: TOPLØFTET </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 150" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=150"> 150 DØDLØFT OG TEKNIKTRÆNING: BUNDLØFTET </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 151" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=151"> 23 DØDLØFT OG GRUNDOPSTILLING </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 152" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=152"> 152 DØDLØFT OG GRUNDOPSTILLING • FORTSAT 24 </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 153" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=153"> 25 BLOKADEN DØDLØFT, LØFT OG SÆN</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 154" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=154"> 154 DØDLØFT OG SIKKERHED 26 LÆN</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 155" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=155"> 27 GRUNDLØFT/GRUNDSTILLING ”KUF</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 156" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=156"> 156 28 GRUNDLØFT MED GANG </a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 157" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=157"> 29 FRIVEND MED PRES 15 Bøj ben</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 158" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=158"> 15858 1 3 2 4 30 ”DÆ</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 159" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=159"> NOTATER NOTATER FSU • 902-62 159 MILITÆR FYSISK</a> <a title="Milit&aelig;r Fysisk Tr&aelig;ning page 160" href="http://viewer.zmags.com/publication/69c31926?page=160"> Indholdet i denne bog er yderst relevant fo</a>